Wie oft soll ich im Fitnesstudio trainieren

Wie oft sollte man Krafttraining betreiben, um Muskeln aufzubauen?

Muskelaufbau leicht gemacht: Mit diesen Tipps zur Trainingshäufigkeit im Krafttraining erzielen Sie nicht nur selbst Erfolge, sondern können sie auch an Ihre Kund:innen weitergeben. Tipp 1: Geben Sie Ihren Muskeln ausreichend Zeit zur Erholung. Weitere Informationen und Hintergründe finden Sie in diesem Artikel.

Wichtige Fakten auf einen Blick:

1. Einfluss der Trainingshäufigkeit auf den Muskelzuwachs:
  - In unserer hektischen Welt muss das Verhältnis von Zeitaufwand und Ertrag stimmen.
  - Bei gleichem Trainingsvolumen pro Muskelgruppe und Woche spielt die Anzahl der Einheiten kaum eine Rolle.
  - Anfänger profitieren am meisten von 2-3 Trainingseinheiten pro Woche.
  - Fortgeschrittene Sportler sollten 3-5 Mal pro Woche trainieren.

Hintergründe und Detailinformationen

Eine entscheidende Variable für den Erfolg im Krafttraining ist die Trainingshäufigkeit. In einer Zeit, in der Beruf, Haushalt, Familie und andere Verpflichtungen immer mehr Zeit beanspruchen, wollen viele Sportler wissen, wie viel Zeit sie investieren müssen, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Eine Studie von Schoenfeld et al. (2016) zeigt, dass zwei Trainingseinheiten pro Woche zu größeren Muskelzuwächsen führen als nur eine Einheit. Daher sollten Anfänger mindestens zweimal wöchentlich trainieren, um alle großen Muskelgruppen zu beanspruchen.

Höheres Trainingsvolumen für Fortgeschrittene

Fortgeschrittene Sportler benötigen ein höheres Trainingsvolumen für weitere Muskelzuwächse. Das bedeutet entweder mehr Trainingseinheiten pro Woche oder mehr Übungen und Sätze pro Einheit. Eine Untersuchung von Thomas und Burns (2016) ergab, dass bei gleichem wöchentlichen Gesamttrainingsvolumen die Trainingshäufigkeit keinen signifikanten Unterschied auf die Kraft- und Muskelzuwächse hat. Da jedoch mit zunehmendem Trainingsfortschritt die Dauer der Einheiten stark zunimmt, wird es notwendig, die Trainingshäufigkeit zu erhöhen, um die Trainingsdauer im Rahmen zu halten.

Erhöhung der Trainingshäufigkeit statt der Belastung

Theorien von Dankel et al. (2017) unterstützen die Idee, dass für fortgeschrittene Sportler eine Erhöhung der Trainingshäufigkeit sinnvoller ist, um die Muskelproteinsynthese stärker anzuregen, als die Erhöhung des Belastungsumfangs bei gleichbleibender Häufigkeit.

Fazit für Fortgeschrittene

Fortgeschrittene Sportler sollten ihre Trainingsfrequenz erhöhen und die einzelnen Muskelgruppen häufiger trainieren, um weiterhin Erfolge im Muskelaufbau zu erzielen. Mindestens zwei Trainingseinheiten pro Woche sind notwendig, um die Muskelmasse effektiv zu steigern.

‍